Przy powszechnym braku czasu trudno znaleźć odpowiedni moment na ćwiczenia budujące masę ciała. Warto więc skupić się na mniej obciążającym czasowo, a skutecznym treningu na masę 3-dniowym, który pozwoli na uaktywnienie wszystkich mięśni, zbudowanie masy mięśniowej i zwiększenie ogólnej siły organizmu. Specyfiką treningu na masę 3-dniowego jest cotygodniowe zwiększanie obciążeń lub liczby powtórzeń. Ćwiczenia wykonywane są z jednodniową przerwą pomiędzy sobą i skupiają się kolejno na: klatce piersiowej i tricepsie, plecach i bicepsie oraz barkach i nogach. Przy tego typu treningu i chęci osiągnięcia najbardziej optymalnych efektów warto także zadbać o odpowiednią dietę. Zalecane są posiłki wysokokaloryczne, jednak tak dostosowane do zapotrzebowania organizmu, aby nie powodować przyrostu tkanki tłuszczowej. Ćwiczący skupia się także w głównym stopniu na osiąganiu progresu siłowego wykonując ćwiczenia z takim samym obciążeniem, ale zwiększając liczbę ich powtórzeń lub z tygodnia na tydzień zwiększając obciążenie.
