Biceps to jeden z najczęstszych mięśni wybieranych do ćwiczenia ich przez mężczyzn. Od zawsze kojarzył się z siłą i męskością dlatego jest tak popularny na męskich treningach. Cieszyć powinien więc fakt, że trening bicepsa należy do tych prostszych. Właściwie opierać się może na kilku niewymagających ćwiczeniach i odbywać się w domu. Należy jednak pamiętać o zachowaniu, jak w każdym treningu, kilku podstawowych zasad. Po pierwsze, powinno się mieć cały czas na uwadze, że biceps bierze aktywny udział w ogromnej ilości ćwiczeń wielostawowych, do których należą między innymi: martwy ciąg z podchwytem, podciąganie na drążku czy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. Powinny być one wzięte pod uwagę podczas układania treningowego planu, bo mimo, że stanowią one świetną część rozgrzewającą, nie powinno się nadwyrężać mięśni bicepsa niezliczoną ilością powtórzeń. Takie męczarnie mijają się z celem. Tak jak w przypadku innych grup mięśniowych, tak wydawałoby się idealnie dopasowany do wszystkiego martwy ciąg sprawdzi się idealnie.
